每个季节做拓展训练都会有不同的方案，冬季在无锡如何做拓展训练呢？有哪些需要注意的事项呢？可以来了解一下：

冬季天气渐冷，这时候非常适合做些无锡拓展训练等健身运动来调养身体。顺应冬季特点，拓展训练时*好遵循一定的原则，做到健身健康两不误。*好遵循“主打慢、重收敛、护好肩、练耐寒、”的原则。

1、主打慢

运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。冬季锻炼应主打慢运动。尤其对于中老年人来说，*好选择平缓轻松、出汗较少的运动。

2、重收敛

冬季的养生原则重在“收敛”，顺应节气变化，从起居方面应调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，帮助预防冬季的呼吸道疾病。

3、护好肩

冬天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是*容易发生运动损伤的地方。专家推荐，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。

4、练耐寒

从冬季开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的*有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、拓展等。但需注意，晨练不能“耍单儿”，不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。