在参加拓展训练后身体会有疲劳感，这是正常的现象，主要会有以下三个方面肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳。出现疲劳需要及时消除，不然会影响学习和生活，还会损害身体。那么我们应该怎么消除疲劳呢？

首先，我们应该保证睡眠。睡眠是消除疲劳和恢复体力的好方法。睡眠时，大脑皮层兴奋过程减弱，体内分解代谢处于*低水平，而合成代谢过程相对较高，有利于体内能量的积累。

此外，给自己适当的按摩。肌肉按摩是消除疲劳、促进身体恢复的好方法。我们的教练和运动员非常重视劲途中的活动。

另一个是洗个热水澡。运动后洗个热水澡可以促进全身血液循环，促进新陈代谢，加速消除疲劳，恢复体力。

*重要的是及时补充营养。运动期间各种营养素的消耗增加。合理的营养是消除或预防疲劳的重要手段。

运动后，应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐。高脂肪食物不容易吃。在夏天或出汗多的时候，你应该及时补充盐和水。食物应该营养丰富，易于消化，尽量多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果。